Vor allem nach der Zeitumstellung von Sommer- auf Winterzeit haben manche von uns Einschlafprobleme. Wir zeigen dir hilfreiche Einschlaf-Tipps – mit ganz natürlichen Mitteln.
Frühes Abendessen
Versuche deine letzte Malzeit circa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu dir zu nehmen. Achte darauf, dass dein Abendessen nicht zu schwer im Magen liegt. Zusätzlich ist es ratsam, abends keinen Kaffee oder schwarzen Tee mehr zu trinken. Greife lieber auf Früchte- oder Kräutertees zurück.
Frische Luft
Ein abendlicher Spaziergang kann wahre Wunder bewirken. Ebenso ausgiebiges Lüften, bevor du ins Bett gehst. Du kannst dein Schlafzimmer zusätzlich mit Pflanzen bestücken, die die Raumluft deutlich verbessern. Hier gibt es auch ganz besondere Arten, die für ein angenehmes Klima sorgen. Zum Beispiel Bogenhanf, Kentia-Palme, Dieffenbachia oder Efeu.
Temperatur
Die optimale Schlaftemperatur beträgt ca. 18 Grad Celsius. Achte also darauf, kurz vor dem Einschlafen die Heizung herunterzudrehen. So wirst du deine Einschlaf-Probleme bestimmt schnell in den Griff bekommen.
Ein toller Einschlaf-Tipp: Natürlicher Lavendel-Duft! Sprühe einfach ein paar Mal in dein Schlafzimmer und auf dein Kopfkissen – Lavendel wirkt schlaffördernd und beruhigend!
Warmes Licht
Viele von uns hängen gern vorm Schlafen noch am Smartphone oder schauen TV. Dieses kalte Licht ist allerdings schlecht, um gut einschlafen zu können. Denn kaltes Licht macht wach. Verwende also in den Stunden vor dem Schlafengehen eher warmes Licht. Zum Beispiel mit dem Night Shift Modus deines Smartphones.
CBD Öl
Ein weiteres Hilfsmittel um gut einschlafen und durchschlafen zu können ist das CBD Öl. Dieses einfach vor dem Zubettgehen einnehmen und innerhalb kurzer Zeit fühlt man sich entspannter. Gerade in stressigeren Zeiten oder vor Prüfungen kann es dich sanft beruhigen. Hochwertiges CBD Öl bekommst du zum Beispiel von FormulaSwiss.
Rituale
Vielen helfen auch feste Rituale und bestimmte Angewohnheiten, um besser einschlafen zu können. Gehe am besten immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett, trinke vorher einen beruhigenden Tee oder eine heiße (Mandel-)Milch, gehe vor dem Zubettgehen warm Baden, versuche dich tagsüber viel zu bewegen und Sport zu treiben, oder versuche es mit Yoga- und Atemübungen am Abend.
Was sind deine besten Einschlaf-Tipps? Verrate sie uns in den Kommentaren!
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Trends muss man teilen...
Kommentare
Ca. eine Stunde vor dem zu Bett gehen wird das Fenster zum Lüften geöffnet. Es bleibt, bis auf ein paar extrem kalten Tagen auch über Nacht offen. Zusätzlich bleibt die Schlafzimmertür offen und vor dem zu Bett gehen gibt es jeden Abend einen warmen Tee. Es gibt dort keinen Fernseher, kein Smartphone und keine Blumen.
Ich lese Abends im Bett sehr gerne und das macht mich unheimlich müde.Auch den Tag Revue passieren lassen ,in Gedanken, lässt mich irgendwann einschlafen.Ich denke dann wirklich ab dem aufstehen über meinen Tag nach und bevor der Abend dran ist,schlafe ich schon.
Der Sleepful Tee zusammen mit den wiederkehrenden gleichen Abläufen scheint tatsächlich zu wirken, schneller einzuschlafen. Hoffentlich bleibt es so :-)
Ich hatte monatelang Probleme mit einschlafen, da hat kein Tipp mehr genützt. Und wenn ich dann mal einschlafen konnte, bin ich spätestens nach 2-3 Stunden wieder aufgewacht.
Ich habe in der Zeit viel zu viel gearbeitet… und hatte dazu auch einen langen Arbeitsweg. Es kam wie es kommen musste … zur Erschöpfungsdepression. Ich bekam dann für ein paar Wochen Medikament und es tat so gut wieder durchzuschlafen. Heute weiss ich worauf ich achten muss und denke ich werde nicht mehr in diesen Zustand kommen. Mein Nachfolger war übrigens nach 4 Monaten schon total fertig!
Ich schlafe immer mit offenem Fenster, wenn es draussen wirklich eiskalt ist und mein Partner partout darauf besteht, dass das Fenster zu bleibt, erwache ich so gegen 4 Uhr und muss es dann dringend aufmachen, da ich sonst Kopfschmerzen bekommen… da hilft auch keine offene Schlafzimmertüre.
Tipp 6: mit sich selbst im Reinen sein und nicht nachgrübeln müssen über etwas was einen tagsüber geärgert hat und Streit mit dem Liebsten am besten noch auflösen, leider ist das nicht immer ganz leicht, das Gedankenkino auszuschalten….
…das ist natürlich der Idealfall, aber es gibt so viele schlimem Dinge, die man selbst nicht in der Hand hat. Krankheit, Todesfälle innerhalb der Familie, etcpp…
Stimmt, kimpoldi. Manche Dinge, um die sich die Gedanken drehen, kann man leider nicht beeinflussen. Da kann man auch mit sich im Reinen sein und es hilft nichts.
@kimpoldi: zwar noch keine Grünlilie, aber bei anderen Pflanzen haben das meine Schüler auch schon geschafft ;-)
Oh ja, das wäre dann Schritt 2 – Pflanze ertränken. ?
Im Kinderzimmer verzichte ich auch auf Pflanzen. Das hat aber eher den Grund, dass die Pflanzen meine Tochter und ihren Hang zum Schneiden und Kleben nicht überleben würden.
Dabei ist Kreativität doch was so Schönes :-)
Aber du hast recht. Die meisten meiner Pflanzen stehen auch nicht in Reichweite meiner Kinder. Wobei mein Großer mit fast drei Jahren schon recht vernünftig mit ihnen umgeht. Einziges Problem: er würde sie 20x am Tag gießen, wenn er könnte.
Das kenne ich von meinen Schülern ;) Die haben es geschafft eine GRÜNLILIE!!! zu ruinieren :)
Habe zwei kleine Pflanzen im Schlafzimmer und die machten mir bisher keine Probleme. Im Kinderzimmer verzichte ich aber darauf.
Ja natürlich, klingt logisch! ?
Fühle mich grad auch wieder richtig dumm.
man muss gar nichts wissen, sondern nur finden können, wo es geschrieben steht ;)
Pflanzen sind ja auch Sauerstoffproduzenten, deshalb kann es doch eigentlich auch nur gesund sein?!
Aber Sauerstoff produzieren sie nur bei Tageslicht (Photosynthese)- Nachts läuft die zwar weiter, aber auf Grund von fehlendem Licht “frisst” die Pflanze nur Sauerstoff, gibt aber keinen ab… habe ich gerade gelesen udn belasse es deshalb weiterhin bei der einen kleinen Pflanze… soll dann nicht ins Gewicht fallen, bei mehreren aber schon…
Danke fürs Nachlesen ;)
Naja aber die meisten schlafen doch eh mit offenem Fenster, das gibt doch genug Sauerstoff.
Ich habe mal gelesen, dass Pflanzen im Schlafzimmer nicht schaden, wenn sie gut gepflegt werden. Klar, wenn die Erde schimmelt, ist das nicht unbedingt gesundheitsförderlich, aber ansonsten sehe ich keinen Grund, wieso Pflanzen nicht auch im Schlafzimmer stehen dürften.
Wir haben eine Palme im Schlafzimmer und ich kann zu vorher keinen Unterschied feststellen..
Ich glaube man sollte das auch schon alleine wegen der Erde im Schlafzimmer nicht machen… aber ich gestehe- eine Aloe Vera steht (eher stand, wir haben einen gigantischen Wasserschaden und sind ins Obergeschoss umgezogen) auch in unserem Schlafzimmer, aber da ist mehr Sand als Erde drinnen…
Das kann sein. Solange du gut schläfst, kann es ja auf jeden Fall keine negativen Auswirkungen haben ;)
Und zum Blog oben: ich dachte immer, mal soll gar keine Pflanzen im Schlafzimmer haben? Also dass Bogenhanf udn so gut für´s Klima sind, wusste ich, aber eben im Wohnzimmer, im Büro,… etcpp
Das stimmt. Das hatte ich auch mal gelesen. In meinem Schlafzimmer stehen zumindest keine Pflanzen.
jetzt, wo du’s sagst: bei mir stehen auch keine Pflanzen im Schlafzimmer
also normalerweise schlafe ich problemlos ein… wenn die Gedanken kreisen, hilft nur : LESEN und zwar bis das Buch auf die Nase fällt … aber das ist dann auch der Ausnahme- Notfall
Ich brauche es auch warm im Bett, gerade im Winter. Schlafe dann auch wirklich sehr gut :)
Jaa ich auch :)
warme Füße sind unverzichtbar zum einschlafen … ich benutze gern ‘ne Wärmflasche und wärme damit schon mal das Bett vor
Ja das ist bei mir auch so. Die müssen immer warm sein. Selbst im Sommer geht’s nicht ohne Socken :D
Auf die Ideen bin ich ja noch gar nicht gekommen :D :O
Hahah jaa mein Mann findet es sehr seltsam. Socken sind immer das erste das er auszieht zum Schlafen :D
Meinem geht es genauso. Ist wohl eher so ein Frauen-Ding.
Das kann schon sein. Hab auch noch nie einen Mann gehört der gesagt hat, dass ihm zu kalt ist und er friert oder so :D
Mal so, mal so. Wenn nichts mehr geht, helfen die drei ??? Mit denen im Hintergrund schlaf ich dann meist ganz schnell ein. Und manchmal hilft auch zusammen mit meinem Jüngsten dann Bibi Blocksberg ;)
Wer gut Englisch versteht kann sich auch die “Calm” App downloaden. Da sind einige gratis Einschlafgeschichten und auch Meditationsstorys enthalten. Die helfen auch immer sehr bei der Entspannung.
Toller Tipp. Danke!
Hm, die Ratschläge befolge ich sozusagen instinktiv. Vielleicht schlafe ich ja deshalb so gut. :-)
Mein ganz persönlicher Einschlaftipp ist meine Familie. Wenn meine Tochter und mein Mann zu Hause sind, dann habe ich den entspanntesten Schlaf. Sobald auch nur einer fehlt, ist an Schlaf nicht zu denken.
Ansonsten ist das Schlafzimmerfenster immer auf und eine heiße Milch und Kuschelsocken, dazu ein gutes Buch. Sobald sich Entspannung einstellt, kann ich auf Kommando schlafen.
Bei mir auch.
Wenn die Gedanken rasen, helfen auch die Einschlaftipps -meiner Erfahrung nach- nichts.
Außerdem brauche ich es im Schlafzimmer immer viel wärmer. Darum trage ich im Winter auch Socken im Bett.
rasende Gedanken kann man manchmal loswerden, indem man sie raus lässt z.B. durch aufschreiben
Geht mir leider auch so :(
Ich trage auch immer Socken im Bett :D aber auch im Sommer. Warme Füße sind das A und O.
Ich spreche Gedanken sogar manchmal einfach in meine Diktierfunktion aufs Handy. Das hilft schneller :)
Haha so wie ich. Ohne Socken geht gar nicht. Egal wie warm es ist :D
Bei mir geht auch nichts ohne Socken.
Das geht mir ähnlich. Ich habe tatsächlich die meiste zeit einen schnellen und guten Schlaf.
?
oh… wie ich euch beneide
Glücklicherweise habe ich keine Einschlafprobleme und auch keine Rituale. Sobald ich müde werde gehe ich ins Bett und schlaf dann auch immer recht schnell ein :)