Im hektischen Alltag vergessen wir oft, wie wichtig bewusstes Atmen ist. Atemübungen sind eine super einfache und effektive Methode, Stress abzubauen, innere Ruhe zu finden und neue Energie zu tanken. In diesem Artikel zeigen wir dir ein paar Atemtechniken vor, die sich perfekt in deinen Tagesablauf einfügen und dich entspannen. Mach dich bereit für mehr Gelassenheit!
Welche Vorteile haben Atemübungen?
Die Atmung ist eine der grundlegendsten Funktionen unseres Körpers, die wir oft als selbstverständlich ansehen. Doch bewusstes Atmen kann weit mehr bewirken, als uns nur am Leben zu halten. Atemübungen haben zahlreiche Vorteile wie Stressabbau, Entspannung, Konzentration, Fokus, eine bessere Körperwahrnehmung, Lösung von Verspannungen, ein gestärktes Herz-Kreislauf-System und eine verbesserte Sauerstoffversorgung des Körpers.
Die 4-7-8-Technik
Diese Atemübung ist einfach, aber sehr wirkungsvoll, besonders wenn du schnell zur Ruhe kommen möchtest. Die 4-7-8-Technik wurde von Dr. Andrew Weil entwickelt und basiert auf alten Atemtechniken des Yogas.
So geht’s:
- Setze dich bequem hin und lege die Hände auf deinen Bauch.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Halte den Atem für 7 Sekunden an.
- Atme dann langsam und gleichmäßig durch den Mund aus, während du bis 8 zählst.
- Wiederhole den Vorgang 4 bis 8 Mal.
Diese Übung hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und das Nervensystem zu beruhigen und ist besonders hilfreich, um vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen.
Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Die Wechselatmung ist ebenfalls eine klassische Atemtechnik aus dem Yoga, die dabei hilft, die Energiebahnen (Nadis) im Körper zu reinigen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
So geht’s:
- Setze dich in eine bequeme aufrechte Position.
- Lege die rechte Hand in der Vishnu-Mudra (Zeige- und Mittelfinger auf die Handfläche) vor dein Gesicht.
- Schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch ein.
- Schließe nun das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch aus.
- Atme durch das rechte Nasenloch ein, schließe es dann und atme durch das linke Nasenloch aus.
- Wiederhole den Vorgang für 5 bis 10 Runden.
Diese Atemübung fördert die Balance zwischen den beiden Gehirnhälften und kann dabei helfen, Klarheit und Konzentration zu verbessern.
Bauchatmung
Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine natürliche Atemtechnik, die besonders entspannend wirkt.
So geht’s:
- Lege dich auf den Rücken und entspannen dich.
- Lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.
- Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich der Bauch hebt, während die Brust ruhig bleibt.
- Atme langsam durch den Mund aus und beobachte, wie sich dein Bauch wieder senkt.
- Wiederhole diese Übung für 5 bis 10 Minuten.
Die Bauchatmung aktiviert das Zwerchfell und fördert eine tiefere und effizientere Atmung. Sie ist besonders hilfreich, um Spannungen im Körper abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Fazit
Atemübungen sind eine kraftvolle Methode, um deinen Alltag entspannter und bewusster zu gestalten. Du brauchst kein Equipment oder ähnliches und kannst sie jederzeit und überall ausprobieren. Ob in stressigen Momenten, zur Entspannung vor dem Schlafengehen oder einfach, um den Geist zu klären – bewusste Atmung kann einen großen Unterschied bei deinem Wohlbefinden machen. Probiere es aus und finde heraus, welche Technik für dich am besten funktioniert!
Trends muss man teilen...
Kommentare
Ich müsste viel öfter meditieren. Wenn ich mir dafür die Zeit nehme, bringt mir das wirklich etwas.
Dass kommt mir sehr bekannt vor. Ich denke ich sollte mal wieder feste Termine mit mir selbst in Kalender eintragen. Gerade jetzt wo es langsam wieder auf den Weihnachts-Coundown zu geht. Und ich habe mir dieses Mal vorgenommen das bis 24. November alles geplant, vorbereitet und die Geschenke verpackt sind. Ich möchte die Adventszeit geniessen… und für mich und meinen Mann nutzen… Plätzchen backen… Und wie geht ihr vor…
Meditation am liebsten ganz entspannt im Bett vor dem Einschlafen mit yogaeasy.de. War mal in der Trendraider ein kleines Heftchen mit Gutscheincode zum ausprobieren und hat mir sehr gut gefallen, das ich es weiterhin nutze. Vielfältigen Angebot an Meditation, Yoga …., gut gestaltete App und Videos sind gut aufgebaut und verständlich.
Mir tun Übungen gut, wenn Einatem und Ausatem und evtl. Atempausen danach gleich lang sind …
Es gibt auch eine extra Atem-App: Die heißt Atem Flow …………………..
Ich würde auch gern meditieren lernen…. Ein wenig den Alltag ausblenden würde sicher gut tun
Alleine sich auf das Atmen zu konzentrieren ist schon Entschleunigung.
Also die Wechselatmung erscheint mir doch etwas zu schwierig.
Dann such dir eventuell ein Anleitungs-Video, dass du dir Handhaltung und Ablauf der Wechselatmung besser vorstellen kannst …
Ich finde Atemübungen toll. Ich nehme sie mit in die Meditation und in Reiki Übungen mithinein. Dazu zarte Musik…
Ich finde Atemübungen toll und hilfreich. Die 4-7-8-Technik kenne ich gut und wende ich gerne an.