Eine ausgewogene Ernährung spielt nicht nur eine entscheidende Rolle für unsere körperliche Gesundheit, sondern beeinflusst auch maßgeblich unsere Stimmung und unser emotionales Wohlbefinden. Im Bereich der pflanzlichen Ernährung gibt es zahlreiche Lebensmittel, die nicht nur lecker sind, sondern auch positive Auswirkungen auf unsere Stimmung haben können. Hier sind unsere liebsten Feel Good Foods!
Avocado
Die beliebte Superfrucht ist reich an ungesättigten Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion wichtig sind. Zudem enthalten sie Vitamin B6, das bei der Produktion von Neurotransmittern eine Rolle spielt. Zusätzlich liefern sie unter anderem Folsäure, Vitamin K, die Vitamine D, und E sowie Kalium und Kalzium. Trotz ihres hohen Fettgehalts sind sie also gesund.
Nüsse und Samen
Mandeln, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen sind hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin E. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu stabilisieren.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien und kann die Freisetzung von Endorphinen fördern, was zu einem positiven Gefühl beiträgt. Sie enthält auch Magnesium, das Stress abbauen kann.
Bananen
Neben dem Mineralstoff Kalium, der in Bananen steckt und essenziell für Herz und Blutdruck ist und zu den wichtigsten Elektrolyten im Körper zählt, enthalten Bananen Tryptophan, eine Aminosäure, die im Körper zu Serotonin umgewandelt wird – ein Neurotransmitter, der für gute Laune und Entspannung sorgt. Und ganz ehrlich: schon die sonnig gelbe Farbe sorgt für gute Laune!
Grünes Blattgemüse
Spinat, Grünkohl und andere grüne Blattgemüse sind reich an Folsäure, die die Produktion von Dopamin im Gehirn unterstützt, was wiederum die Stimmung verbessert.
Hülsenfrüchte
Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Proteine. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was sich positiv auf die Energie und Stimmung auswirkt.
Beeren
Blaubeeren und Himbeeren und Co. sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Diese Nährstoffe können die Gehirnfunktion unterstützen und die Stimmung aufhellen.
Haferflocken
Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Freisetzung von Serotonin fördern, was zu einer verbesserten Stimmung beitragen kann.
Kurkuma
Das in Kurkuma enthaltene Curcumin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Produktion von Serotonin und Dopamin stimulieren, was positive Auswirkungen auf die Stimmung hat.
Ingwer
Die gesunde Wurzel kann entzündungshemmende Effekte haben und den Magen beruhigen. Ein ausgeglichener Magen-Darm-Trakt ist wichtig für das Wohlbefinden, auch in emotionaler Hinsicht.
Bei der Auswahl von Lebensmitteln für eine positive Stimmung ist es wichtig, eine vielfältige und ausgewogene Ernährung beizubehalten. Kombiniere diese Feel Good Foods mit einer gesunden Lebensweise, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung, um das Beste für deine Stimmung und Gesundheit zu erreichen.
Und was ist dein Feel Good Food?
Trends muss man teilen...
Kommentare
Klingt alles logisch…esse sogar fast alles davon täglich. Leider sind die Avocados manchmal nicht du gut…da muss man 10 mal genau hinschauen, bevor man eine sich kauft..
Solche Beiträge sind immer sinnvoll ☺️
Alles schön zusammengefasst und informativ, bitte macht weiter so 💪🏻
Haferflocken, dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte und Bananen kommen bei mir oft auf den Tisch, bei Ingwer und Kurkuma ist noch Luft nach oben 😅
Als Feel Good Food habe ich dunkle Schokolade total vergessen, wie konnte ich :) Es gibt eine coole kleine französische Marke “Comic Dealer”, die Schokolade und eine Art Pralinen (die ich noch leckerer als ihre Schokolade finde -dank vielen außergewöhnlichen Füllungen) ganz ohne industriellen Zucker herstellt. Die sind sowas von gesund und sowas von lecker, dass man davon nicht genug bekommen kann! Und das Beste: sie sind super gesund.
*Cosmic Dealer heißt die erwähnte Marke richtig. Autokorrektur.
Bei uns kommt viel rote, gelbe und orange Paprika auf den Teller. Ebenso Radieschen und Blattsalat, Karotten sind auch ein Renner hier…
O wie schön :) Noch ein Paprika-Mensch :) :) Möhren mag ich auch, auch im Kuchen :)
Sehe es auch so ;) bitte mehr Rezepte in Zukunft. Macht man gerne nach :)
Mein Feel Good Food sind Grapefruits, Kiwis und Paprika.. Sobald ich eine angeschnittene Grapefruit rieche, steigt meine Laune. Der spritzige Duft kann einfach nur gute Laune bringen. Mit Paprika bin ich aufgewachsen. Da ist für mich DER Geschmack der Heimat und der Kindheit. Und Kiwis (und Paprika) schmecken nicht nur gut, sondern enthalten unglaublich viel Vitamin C.
Stimmt, der Geruch von Zitrusfrüchten hebt die Laune enorm. Leider sind Grapefruits für mich auf Grund von Medis raus…
Man kann Zitrusdüfte auch äußerlich “mitbekommen”, z.B. durch Raumsprays oder ätherische Öle zum Tröpfeln auf Keramikstein (ich mag die von Taoasis sehr gern und nutze regelmäßig das Orangenöl :)
Dem Beitrag kann ich nur zustimmen. Die genannten Lebensmittel sind bei uns regelmäßig auf dem Speiseplan. Lecker und gesund und man fühlt sich direkt fitter und besser.
Alle eure feel good Empfehlungen liebe ich ebenfalls! Stimme euch absolut zu!
Ich kann dem Artikel auch nur zustimmen. Wir sind am Ende des Tages für unsere Gesundheit selbst verantwortlich und gute Ernährung gehört ebenso dazu.
Die aufgeführten Lebensmittel landen bei uns regelmäßig auf dem Teller.
Feel good Food gehört bei uns fest zum Speiseplan, da es nicht nur die Stimmung hebt, sondern man sich körperlich auch viel besser fühlt.
Ebenfalls ein positiver Nebeneffekt: nichts landet auf den Hüften und keine unnötigen Kalorien.
Ich gestehe…. Gemüse ist nicht meine Welt… da gibts nur wenige Sorten die ich mag und mir bekommen. Ich liebe Blattsalate und Obst. Und da ich Cellagon habe, hab ich auch keinen Nährstoffmangel.
Was ist cellagon? Davon habe ich noch nie etwas gehört. Ist es so etwas wie ein Nahrungsergänzungsmittel?
Cellagon gibt es in vier Sorten. Es ist ein Lebensmittel. Konzetrate. Hier gibt´s mehr Infos:
https://beratung.cellagon.de/bernd-monika-rehfeldt
Tolle Erinnerung, dass ich wieder mehr Ingwer zu mir nehmen sollte. Den Rest halte ich so ziemlich ein ;)
Einige eurer Feel Good Foods sind auch meine… Beeren, Samen, Nüsse, Ingwer, Kurkuma und Haferflocken finde ich toll. Grünes Blattgemüse gar nicht, dafür viele grüne Blattsalate.
Gerade jetzt im Frühling wenn sie frisch und knackig auf den Markt kommen…
Kein grünes Blattgemüse? Echt auch keine Mangold (so lecker mit Kartoffel) ? Grüße
Oh ja sehr lecker oder auch Blattspinat. Mögen wir sehr gerne. Aber ich kenne auch einige, die Spinat nicht mögen.